David様、微調整お願い致します

あきちゃん · 登録日: 2008.05.09 記事: 31

現在のサプリメンテーションは以下の通りです。

朝食前　CLEAR(1カプセル)

朝食+アイソプロ(1回分)、マルチビタミン・ミネラル、ビタミンC、E、バイオメガ3(4粒)

トレーニング前　EAA(1回分)、アルギニン(2g)、クレアチン(3g)、イノシトール＆コリン

トレーニング中　C3X(3杯)　水で溶き少しずつ飲む

トレーニング後　EAA(1回分)、アルギニン(2g)、アイソプロ(1回分)、グライコSR(1回分)、MD(2回分)、グルタミン(5g)、ＡＬＡ（1粒）、ＬＣＬＴ（1.5g）、クレアチン(5g)、マルチビタミン・ミネラル、ビタミンC、E

約１時間後、CLEAR(1カプセル)を摂取し、食事＋バイオメガ3(4粒)

その後３時間ごとに食事(たんぱく質が足りない場合はアイソプロで補う)

最後の食事前　CLEAR(1カプセル)
食後　マルチビタミン・ミネラル、ビタミンC、E、バイオメガ3(4粒)

トレーニングの翌日のみ
起床後　アイソプロ(1回分)、フルーツジュース、ＬＣＬT(1.5ｇ)、ＡＬＡ（１粒）、クレアチン（5ｇ）

その後は普段の食事（食間にはプロテインシェイク（アイソプロとグライコＳＲを混ぜたものを摂り、１日5～6食）

David様から見てどうでしょうか???
①何か余分であるもの（外してもいいもの）や逆に追加した方がいいもの（効果が高いもの）があればアドバイスお願い致します。

②最近ベータアラニンに興味がありますが、上記のサプリメンテーションに追加するとより良くなりますでしょうか???日本では製造が許可されていない、体がビリビリするなど記事を読んだことがありますが、長期使用での健康面は大丈夫でしょうか???

③トレーニング中のＣ3Ｘは水で溶いて少しずつ飲んでいますが、ＭＤを加えた方が良いですか???ＭＤを加えて飲んだこともあるのですが、水で溶いた方が私には合っている感じがして、なかなか定着できません。ＭＤを加えるのと加えないのとではＣ3Ｘの吸収率も変わってきますでしょうか???

お返事お待ちしております（^^）

David · Site Admin 登録日: 2005.01.21 記事: 2249

あきちゃんさん、

大変良く考えられた包括的なサプリメントプログラムだと思いますよ。自然食品の食事からは十分に得ることが難しいと思われる栄養素もすべてカバーできていると思います。
最近は繊維質の摂取が難しいので、もし毎日30gほど摂取できないならファイバーのサプリメントを加えるといいでしょう。
ダイエット中ならファイバーをプロテインとバイオメガ3に加えて寝る前に摂ったり、水溶性繊維を食事の前に摂るとGIの低下や食欲を抑えるのに役立ちます。
また、ワークアウト後のスタックですが、それだけのパウダーを自分でミックスするよりもハイパーリロードを摂った方が簡単で、おそらく安上がりだろうと思います。

私は市販のサプリメントならほとんど試してみましたし、それらの販売もしていますが、時が経てば結局自分に効果のあるベーシックに戻ることが多いものです。
あきちゃんさんがここに挙げられたものはそういったベーシックなサプリメントですが、私も実験してみたい栄養素というのもいくつかあります。
その1つがご指摘のベータアラニンで、これは将来変更されるでしょうが、ご存知の通り今日本では食品として認められていません。ユーザーのほとんどはひりひり感を経験しますが、これは普通1ヶ月ほどすれば体が慣れて感じなくなります。多くのサプリメント同様ベータアラニンの長期の安全性は研究されていません。ベータアラニンはスポーツ界では約5年ほど使われています。
なお、最も研究されている栄養素の1つであるクレアチンでもスポーツに使われ始めたのは10～15年前だということを頭に留めておいて下さい。

トレーニング中のC3XとMDの使用についてですが、MDはインスリン反応を誘発してC3Xの血流から筋肉への取り込みを促進します。もし、１日を通じて炭水化物をあまり摂らず、トレーニング時間も長いなら、トレーニング中に吸収の速い炭水化物を摂ると効果がありますが、炭水化物を多量に摂り、トレーニング時間が短いなら、次のトレーニングに備えるグリコーゲンはワークアウト後の炭水化物の摂取で十分補給できると思いますよ。

あきちゃん · 登録日: 2008.05.09 記事: 31

David様、大変わかりやすく丁寧なご説明ありがとうございました！
HALEOとバルクスポーツの商品を使用してからは、トレーニング重量も驚くほど上がりましたし、疲労回復など体調も良いです。今シーズンも頑張りたいと思います！
また質問することもあるかと思いますが宜しくお願いします(^^)

David · Site Admin 登録日: 2005.01.21 記事: 2249

あきちゃんさん、

フィードバックありがとうございます。　
これからも進歩の過程やフィードバックをどんどんお寄せ下さい。製品改良の参考にさせていただきます。

あきちゃん · 登録日: 2008.05.09 記事: 31

David様、こんにちは
今回、FIBERとフォルスコリンを購入しました。
FIBERの使用法はDavid様のアドバイス通り行おうと思います。

それで今回の質問ですが、フォルスコリンの使用法ですが、メーカーによる使用法は「朝夕食の２０分前に各１カプセルずつ」とありますが、世の中には色々な情報が飛び交っていて、「運動前後に各１カプセルずつ摂取した方が良い」などどちらがより効果的なのかわかりません。
David様ならこのサプリメントをどのように使いますか???私のサプリメントプログラムはこの前ご紹介した通りですので、フォルスコリンをどこに組み込めばよいのかアドバイス宜しくお願い致します。
またフォルスコリンはトレーニングする日、バスケの練習の日、休養日の日でそれぞれ効果的な摂り方があればご教授お願い致します。
ちなみにそれぞれの活動時間帯はトレーニングの日は昼、バスケの練習の日は夜８時～１０時、休養日の日は全く何もしません。

また、今回はフォルスコリンを追加して、バイオメガ３もこのまま継続して摂取しようと思いますが、これにCLAを追加するとより良いのでしょうか???
フォルスコリンとバイオメガ3の摂取で効果が高いのならば、CLAの購入は見送りますが、CLAの追加によって効果があるのであればアドバイス宜しくお願い致します。

お返事お待ちしております（^^）

David · Site Admin 登録日: 2005.01.21 記事: 2249

あきちゃんさん、

フォルスコリンはイグナイトの推奨用法と同じく食事の20～40分前とエクササイズの30分ほど前に摂ればいいでしょう。1日を通じて等間隔で（食事の30分前）摂るようにし、もしトレーニングの日ならそのうちの1回はトレーニングの30分前に摂ればよいです。フォルスコリンは興奮性の栄養素ではないので摂取する時間は問題にはなりません。

CLAは加えたければ加えてもいいですが、その前にバイオメガ3を4ヶ月程度続けて使用し、十分試してみて下さい。バイオメガ3はCLAと良く似た経路で作用することがわかっていますが、別の分野に効果のエビデンスもあります（CLAは体重減少と除脂肪筋量増加、バイオメガ3は心血管系の健康、脳、気分など）

あきちゃん · 登録日: 2008.05.09 記事: 31

David様、ご回答ありがとうございました！
早速ですが、フォルスコリンをアドバイス通りの方法で摂取しています。
フォルスコリンは継続して摂取していかないと効果がないようですので、とりあえず３ヶ月摂取してご報告できればと思います。

質問ですが、フォルスコリンの摂取はサイクルを設けた方が宜しいですか???
私はLJ100とはスタックしていませんが、他の記事でLJ100とフォルスコリンを摂取している場合はサイクルを設けた方が良いとありましたので。

フォルスコリン単体で摂取する場合でもサイクルを設けて摂取した方が良いのか教えて頂けますでしょうか。(サイクルがあるとすれば何ヶ月サイクルなのかも教えて頂きたいです)

宜しくお願い致します(^^)

あきちゃん · 登録日: 2008.05.09 記事: 31

David様、追加で質問したいのですが、

①上記のサプリメンテーションに「PSをトレーニング前に摂取」を追加する場合、ウエイトトレーニングの日のみの摂取でよろしいですか???
ウエイトトレーニングの頻度は週２回です。それ以外の週５日はＰＳは摂取しなくても大丈夫ですか???（ウエイトトレーニング以外の日は休養日の他に、バスケットの練習が週３～４回あります。バスケットの練習の前にも摂取すべきでしょうか???また、完全休養日の日にも摂取した方が良いですか???）

②上記のサプリメンテーションのポストワークアウトドリンクをハイパーリロードに変えた場合、ＬＣＬTはハイパーリロードに含まれているので、トレーニング後にハイパーリロードを摂取すればＬＣＬＴが摂取できますが、トレーニングの日以外はハイパーリロードを摂取しないので、バルクスポーツ単品のＬＣＬＴを摂取した方が良いですか???
それともＬＣＬＴはトレーニングの日のみ(週2回)ハイパーリロードから摂取するだけで十分ですか???またバスケットの練習後もハイパーリロードを摂取した方が宜しいでしょうか???
長くなりましたが、ＬＣＬＴは毎日摂取する方が良いのか、トレーニング後やバスケットの練習の後などのみの摂取で十分なのかアドバイス下さい。

フォルスコリンの質問に加えて宜しくお願いします（^^）

David · Site Admin 登録日: 2005.01.21 記事: 2249

あきちゃんさん、

まずは、フォルスコリンに関する質問からお答えします。
フォルスコリンは続けて3～4ヶ月使ってからオフして下さい。1～2ヶ月のオフ期間中は他のサプリメントを試してみるといいですよ。

次は追加でいただいた質問にお答えします。
1）　PSはウェイトトレーニングなどの高強度エクササイズコルチゾールのストレス反応を抑制しますが、他のスポーツ（サイクリング）でも同じ効果があることが明らかにされています。ですから、ハードなバスケットボールの練習前にも使えますよ。
PSはコルチゾールブロッカーとして高強度のエクササイズの前だけ摂ればいいでしょう。と言っても、PSはメンタル機能、記憶力などをサポートするエビデンスが数多くありますので、その目的に毎日用量を減らして摂取しても構いません。

2）　PS同様、LCLTは回復に役立ちますので（PSとスタックするといいです）バスケットボールの練習前にとり、休息日には必要ないでしょう。

あきちゃん · 登録日: 2008.05.09 記事: 31

David様、ご返信ありがとうございました。
David様からのアドバイスを考慮して、サプリメントプログラムを以下の通りに改善してみましたがいかがでしょうか???

朝食前　CLEAR(1カプセル)

朝食+アイソプロ(1回分)、マルチビタミン・ミネラル、ビタミンC、E、バイオメガ3(4粒) 、FIBER（１回分）

トレーニング前/バスケ前　EAA(1回分)、アルギニン(2g)、クレアチン(3g)、PS(800mg)、フォルスコリン(1カプセル)

トレーニング中/バスケ中　C3X(3杯)　水で溶き少しずつ飲む/バスケの場合はC3X(1.5杯)

トレーニング後/バスケ後　ハイパーリロード(2杯)、アルギニン(2g)、ＡＬＡ（1粒）、クレアチン(5g)、マルチビタミン・ミネラル

約１時間後、CLEAR(1カプセル)を摂取し、食事＋バイオメガ3(4粒) 、FIBER（１回分）

その後３時間ごとに食事(たんぱく質が足りない場合はアイソプロで補う)

最後の食事前　CLEAR(1カプセル)
食後　マルチビタミン・ミネラル、ビタミンC、E、バイオメガ3(4粒)、FIBER（1回分）

（トレーニング以外の日）
３回のクリーンな食事と
間食にはアイソプロ（１回分）、グライコＳＲ（１回分）、FIBER（１回分）を牛乳に混ぜる
CLEARやマルチ、バイオメガ、クレアチンはいつも通り摂取する

【質問】
①トレーニングの日とバスケの日は上記のように摂取しようと思いますが、トレーニングとバスケの違いにより、どこか微調整する部分はありますでしょうか???
ちなみにトレーニングの日は昼間行い、バスケの練習の日は夜行うのですが、例えば、バスケの練習が終わるのは夜１０時なのですが、練習後にハイパーリロードを摂取すると、同時に炭水化物も摂取することになりますが、夜遅い時間帯での炭水化物摂取は控えるべきでしょうか???

②トレーニング後にハイパーリロードや他のサプリメントに加えてアルギニンも摂取しようと思いますが、これは意味がない（無駄）でしょうか???アルギニンはトレーニング前だけで良いのでしょうか???

③PSですが完全休養日に摂取するとすれば、どのタイミングが良いですか???就寝前などですか???また、用量としてはどのくらいでしょうか???同じようにLCLTは???

④FIBERの使用法ですが、毎回の食事（1日5～6食）に加えて毎回摂る方が良いですか???それとも、就寝前の１回分だけで良いでしょうか???

⑤トレーニングやバスケの練習後ですがハイパーリロードや他のサプリメントと同時にマルチビタミン・ミネラルを１粒摂取と考えていますが、このタイミングで摂るのと、１時間後の食後に摂るのとではどちらが良いですか???

⑥その他、David様が気になった点（無駄な物や調整した方が良い所）があればお教え下さい。

宜しくお願い致します（^^）

あきちゃん · 登録日: 2008.05.09 記事: 31

すみません。先ほどの質問に書き忘れたことがありまして。。。

質問?
ハイパーリロード摂取後の食事は１時間後で良いですか???それとも２時間くらいはあけた方が良いですか???

David · Site Admin 登録日: 2005.01.21 記事: 2249

あきちゃん wrote:

David様、ご返信ありがとうございました。
David様からのアドバイスを考慮して、サプリメントプログラムを以下の通りに改善してみましたがいかがでしょうか???

朝食前　CLEAR(1カプセル)

朝食+アイソプロ(1回分)、マルチビタミン・ミネラル、ビタミンC、E、バイオメガ3(4粒) 、FIBER（１回分）

トレーニング前/バスケ前　EAA(1回分)、アルギニン(2g)、クレアチン(3g)、PS(800mg)、フォルスコリン(1カプセル)

トレーニング中/バスケ中　C3X(3杯)　水で溶き少しずつ飲む/バスケの場合はC3X(1.5杯)

トレーニング後/バスケ後　ハイパーリロード(2杯)、アルギニン(2g)、ＡＬＡ（1粒）、クレアチン(5g)、マルチビタミン・ミネラル

約１時間後、CLEAR(1カプセル)を摂取し、食事＋バイオメガ3(4粒) 、FIBER（１回分）

その後３時間ごとに食事(たんぱく質が足りない場合はアイソプロで補う)

最後の食事前　CLEAR(1カプセル)
食後　マルチビタミン・ミネラル、ビタミンC、E、バイオメガ3(4粒)、FIBER（1回分）

（トレーニング以外の日）
３回のクリーンな食事と
間食にはアイソプロ（１回分）、グライコＳＲ（１回分）、FIBER（１回分）を牛乳に混ぜる
CLEARやマルチ、バイオメガ、クレアチンはいつも通り摂取する

【質問】
�トレーニングの日とバスケの日は上記のように摂取しようと思いますが、トレーニングとバスケの違いにより、どこか微調整する部分はありますでしょうか???
ちなみにトレーニングの日は昼間行い、バスケの練習の日は夜行うのですが、例えば、バスケの練習が終わるのは夜１０時なのですが、練習後にハイパーリロードを摂取すると、同時に炭水化物も摂取することになりますが、夜遅い時間帯での炭水化物摂取は控えるべきでしょうか???

�トレーニング後にハイパーリロードや他のサプリメントに加えてアルギニンも摂取しようと思いますが、これは意味がない（無駄）でしょうか???アルギニンはトレーニング前だけで良いのでしょうか???

�PSですが完全休養日に摂取するとすれば、どのタイミングが良いですか???就寝前などですか???また、用量としてはどのくらいでしょうか???同じようにLCLTは???

�FIBERの使用法ですが、毎回の食事（1日5～6食）に加えて毎回摂る方が良いですか???それとも、就寝前の１回分だけで良いでしょうか???

�トレーニングやバスケの練習後ですがハイパーリロードや他のサプリメントと同時にマルチビタミン・ミネラルを１粒摂取と考えていますが、このタイミングで摂るのと、１時間後の食後に摂るのとではどちらが良いですか???

�その他、David様が気になった点（無駄な物や調整した方が良い所）があればお教え下さい。

宜しくお願い致します（^^）

あきちゃんさん、

なかなか良いプログラムだと思いますよ。私個人的には以下のように微調整すればよいだろうと思います。

1）　もし炭水化物に敏感（夜多量に炭水化物を食べると翌日は腫れぼったい感じがする）なら、夜のワークアウトの後はプロテインとアミノ酸のみにした方がよいでしょう。敏感というのでなければ消耗した栄養素の補給は必ずした方がよく、特に翌日も運動するならなおさらです。
今シーズン当社はあるプロバスケットボールチームをスポンサーしていますが、選手たちに試合終了後ロッカールームでハイパーリロードを摂ってもらうようにしたところ、大きな成果がありました。ご存知の通り、日本のプロチームは土曜と日曜に続けて試合をし、土曜日の試合の後は大抵夜遅くお弁当や牛丼で済ませて満足な食事をしません。そのため、日曜の午後の試合のパフォーマンスは必ず低下します。
今では次の日の試合に備えて、試合直後にコーチが必ずハイパーリロードを摂らせて栄養補給をするようにしています。バスケットボールは非常に身体的に厳しいスポーツですから、脂肪がつきにくいはずで、毎日普通よりももっと多量のカロリーをとっても大丈夫と思います。

2）　私はアルギニンは特に低炭水化物/低インスリン環境の時に血流を増大し、一緒に摂取したアミノ酸のデリバリーを高めるので気に入っています。また、エクササイズによって生じた毒素の除去にも役立つので、ワークアウト前に摂ればパフォーマンスに有益効果があります。もし即効炭水化物とアミノ酸を摂っているならワークアウト後のデリバリーに役立つのでアルギニンは摂らなくてもよく、1日の他の食事と一緒に摂った方がより費用対効果が高いと思いますよ。

3）　トレーニングのない日はPS200を１カプセル、バイオメガ3を就寝前に摂ればいいです。メンテナンスとしてのLCLTの用量は約500mgですが、これは使っても使わなくてもいいですよ。

4）　一般的に繊維質の1日の推奨摂取量は成人男性の場合30gとなっています。近年の摂取量はおそらくその半分程度でしょうから、私はファイバーサプリメントは約15gを目安にしています。これはトレーニング時のほか3度の食事に分割しても構いません。ファイバーは食事と一緒に摂ると消化を遅らせ、GIとインスリン反応を低下させます。

5）　マルチビタミン・ミネラルは脂肪と一緒に摂った方が良く吸収されるものもあるので、天然食品の食事と一緒に摂った方が良いと思います。ハイパーリロードにはエクササイズ後の効果のエビデンスが最も多い2つの抗酸化ビタミン（ビタミンCとE）が含まれていますが、他の微量栄養素の欠乏を補うためにも、マルチは他の食事と一緒に摂るようにして下さい。

6）　前述の通り、アルギニンはワークアウト後よりも他の時間帯のためにとっておいた方がいいと思いますし、クレアチンは毎日摂るなら3gで十分です。トレーニングの日はトレーニング前、休息日は炭水化物を含む食事と一緒に摂るのがベストです。

David · Site Admin 登録日: 2005.01.21 記事: 2249

あきちゃん wrote:

すみません。先ほどの質問に書き忘れたことがありまして。。。

質問?
ハイパーリロード摂取後の食事は１時間後で良いですか???それとも２時間くらいはあけた方が良いですか???

あきちゃんさん、

1時間で十分だと思いますよ。ハイパーリロードに配合されている栄養は全て消化吸収の速い成分ですから。

あきちゃん · 登録日: 2008.05.09 記事: 31

David様、ご返信ありがとうございます！
たくさんの質問にお答え頂き大変感謝致します。

David様のおっしゃる通り、夜でもトレーニングやバスケの後であればハイパーリロードを摂取しようと思います。
私は週単位の活動量が多いので、David様のおっしゃる通り、翌日の運動のことを考えたら、回復の為にも摂取すべきですよね。
あと、他にもPSやLCLT、アルギニンの使い方などアドバイスありがとうございました。
他社の製品から、バルクスポーツとHALEOにかえてもうすぐ２年になりますが、今までで一番調子が良いです(バスケ・トレーニング共に)。
これからもずっとお世話になると思いますので、今後も宜しくお願い致します(^^)

今の段階で段々サプリメントのベースは固まってきたので、私個人的には、HALEOかバルクスポーツからのマルチビタミン・ミネラルの発売を期待してお待ちしております(^^)

David · Site Admin 登録日: 2005.01.21 記事: 2249

あきちゃんさん、

いつもありがとうございます。
マルチはできるだけはやく製造できるよう頑張っています。私たち自身も最高のマルチを使いたいですからね。