サプリ(バルクスポーツ)摂取のアドバイスお願いします

pinkpigbingo · 登録日: 2010.01.18 記事: 14

筋肥大＋脂肪減少に応じたサプリ(バルクスポーツ)と摂取タイミングを教えてください 
34才男性・身長179cm・体重96kg 
スポーツジムに7ヶ月通い開始当時の体重108kg 
4月に初減量※食事制限＋イグナイト摂取＋トレーニング週5回ジョギング 
8月に筋肥大の肉体で体重80kgを目標としております 
通常トレーニング・摂取サプリは下記の通りです 
トレーニング週5～6回,筋トレ7ジョギング3の割合 
※筋トレ、ジョギングは同日に行っておりません 
1回の筋トレ/1時間前後,ジョギング/50分 
摂取サプリ,筋トレ前BCAA＋筋トレ後ホエイプロテイン＋夕飯時GCS750＋就寝前ホエイプロテイン 
BCAA摂取はお気に入りです 
トレーニング中での体力消耗(疲れ)が少なく感じているからです 
筋トレ後も摂取したいと考えています 
ホエイプロテイン摂取で脂肪がつきたくないからです 
ただ筋肥大を考えるとホエイプロテイン摂取は継続かなと悩んでおります 
私なりに考えた摂取サプリです 
①筋トレ前BCAA＋筋トレ後BCAA＋夕飯時GCS750＋就寝前ホエイプロテイン 
②筋トレ前EAA＋筋トレ後BCAA＋夕飯時GCS750 
③筋トレ前EAA＋筋トレ後EAA＋夕飯時GCS750 
※EAA摂取の経験なし

David · Site Admin 登録日: 2005.01.21 記事: 2249

pinkpigbingoさん、

良い成果がでているようで何よりです。
今のカロリー摂取量とトレーニングプログラムで上手くいっているようなので、以下はpinkpigbingoさんの目的達成のためのサプリメント使用に関するアドバイスです。

1）　サプリメントは毎日使うものとトレーニング用があると考えて下さい。トレーニング用のサプリメントはトレーニング日のみ使用するもので、ウェイトトレーニングの前中後に摂取するのが一番良く、トレーニング時に摂ると最も効果が大きいことが明らかにされています（取り込みの増大など）。　
pinkpigbingoさんのニーズのための毎日の基礎サプリメントとしては、良質のプロテインパウダー、バイオメガ3、良質のマルチビタミンをおすすめします。これらは、普通の食事からは十分に摂るのが難しい必須栄養素です。バイオメガ3とマルチビタミンはラベルの使用法通りに使って下さい。
プロテインパウダーはタンパク質摂取量を増やすためや、長時間（3～4時間とか）何も食べない時に摂って下さい。

2）　トレーニングサプリメント：　お気づきの通り、トレーニング時にBCAAかEAAを25～30g摂ると、それなしではトレーニングしたくなくなります（回復と筋肉パンプを大きく改善します）。
このタイプのサプリメントは、トレーニング時に毎回使うもので、BCAA、EAA、ハイパードライブがそうです。用量を分割してワークアウトの前と最中に摂っても構いません。トレーニング中は何か飲むことになりますので、それにこれらのフリーフォームアミノ酸を加えてアナボリック効果も追加するといいですよ。
ワークアウト後も、正常な回復と筋肉の肥大に重要な時で、トレーニング前や最中と異なり、もうパフォーマンスを気にするととはないので、消費した栄養素をたくさん補給することができます。これには科学に基づいた早期回復に必要な栄養素が便利なドリンクミックスになっているハイパーリロードがおすすめです。ワークアウト後は、これだけのタンパク質や炭水化物をとっても脂肪増加を心配する必要はありません。
時が経つにつれて除脂肪体重の脂肪比が増すにつれ、自然に脂肪減少効果が現れます。脂肪はウェイトトレーニング中に燃焼するのではなく、トレーニング後に体が回復する24時間内に起こることを覚えておいて下さい（これにはエネルギーが必要です）。
ですから、私はトレーニング前にはEAA（ハイパードライブが理想的です）、最中はBCAA、そしてトレーニング後はハイパーリロードをおすすめします。このプログラムはトレーニングの日だけ使えばいいです。ジョギングにはBCAAを少しづつ飲み、後に食事をするかプロテインを摂ればいいですよ。

また質問があればお知らせ下さいね。

pinkpigbingo · 登録日: 2010.01.18 記事: 14

Davidさん、アドバイス有難うございました。
BCAA.プロテインを他社から切り替え、EAAも購入することにしました。
※ハイパーリロードは筋力アップ後に、お試し購入します。
スポーツジムに通い出してからMy健康ブームになりまして、起床後にマルチビタミン・ミネラルを摂取しております。食事中に青汁も(笑)

先日のアドバイスの中から2点、新規5点、質問させて頂きますので、宜しくお願いします。

(返事)
プロテインパウダーはタンパク質摂取量を増やすためや、タンパク質摂取量を増やすためや、長時間（3～4時間とか）何も食べない時に摂って下さい。

(質問1)
私は、トレーニング開始が2パターンあります。
①7:30起床→8:00軽食(バナナ2本)→12:00昼食→15:30～17:30スポーツジム→19:00夕食
②7:30起床→8:00朝食→10:00～12:00スポーツジム→13:00軽食(バナナ2本)→19:00夕食

以上のプロテイン摂取タイミングを教えてください。

(返事)
BCAA、EAA、ハイパードライブがそうです。用量を分割してワークアウトの前と最中に摂っても構いません。
私はトレーニング前にはEAA（ハイパードライブが理想的です）、最中はBCAA、そしてトレーニング後はハイパーリロードをおすすめします。

(質問2)
①筋トレ前EAA＋BCAA→筋トレ後EAA
➁筋トレ前EAA→筋トレ中BCAA→筋トレ後EAA
以上の摂取パターンに決めました。

WHOによる必須アミノ酸の成人向け１日当たり推奨摂取量(mg)体重100 kg当たり
ロイシン3900
イソロイシン2000
バリン2600
用量を分割とのアドバイスは、推奨摂取量オーバーせずEAA＋BCAAを、分割すると判断してもよろしいでしょうか。

(新規1)
筋トレ中は、ハイポトニック飲料(アミノバイタル)を飲んでいます。
BCAAを混ぜる場合、ノンフレーバー/グレープ/レモンどれが美味しく飲めますか。
水と混ぜる場合も、美味しく飲めるタイプを教えてください。

(新規3)
イグナイトは1日3回、1食につき2カプセル程度を目安にお召し上がり下さい。
お食事やトレーニング前にご利用いただくことをおすすめします。

軽食・朝食前のマルチビタミン・ミネラルや、トレーニング前のBCAA＋EAAと摂取しても、イグナイト効果は減少しないでしょうか。

(新規4)
4月の減量時に、炭水化物(白米)ダイエットする予定です。
夕飯前のGCS750摂取を中止し、イグナイト摂取すればいいのですか。

(新規5)
目標の8月(80kg)までGCS750摂取は必要でしょうか。
※4月の減量後から炭水化物(白米)量が減ると思います。
摂取を続けても、イグナイトのように、効果が減少することはないですか。

先週からものすごく、悩んでいた内容ですので、長文になりました。
このサイトに出会えて良かったです。
Davidさん、ありがとうございます。
お手数ですけど、宜しくお願いします。

David · Site Admin 登録日: 2005.01.21 記事: 2249

pinkpigbingoさん、

1）　プロテインパウダーを使うのは便利さと消化の速さのためで、そのほかは天然食品から十分タンパク質を摂るべきです。睡眠中、体はアミノ酸を供給されていませんので、朝に消化の速いプロテインを摂るのがいいです。
また、ホエイプロテインはワークアウト後に他のフリーフォームアミノ酸（EAA/BCAA）とスタックすると効果があります。そうすればホエイのユニークな効果（吸収の速さと効果的なアミノ酸プロフィール）を役立たせることができます。ワークアウト後以外は、タンパク質の豊富な間食や食事ができればプロテインはそれほど必要ではありません。プロテインを摂りたいもう一つの時間は就寝前で、ファイバーとバイオメガ3をいくらか混ぜて摂るといいですよ。

2）　推奨摂取量のガイドラインは運動をしない人が栄養不足にならないために必要な最低限度の摂取量に基づいたものです。アスリートや活動的な人はより多量のカロリーや栄養が必要ですので私はそうしたガイドラインは考慮していません。
BCAAやEAAなどのフリーフォームアミノ酸で興味深いことは、アスリートが高用量（15～30g）を摂取するとパンプアップ、早期回復（筋肉痛の軽減）、エネルギーアップなどクレアチンと同じような効果を感じることです。この効果を体感したアスリートはトレーニング中ただのスポーツドリンクに戻れなくなってしまいます。

新規1：　私自身はアミノバイタルの味を知りませんが、BCAAはグレープ、次にレモンフレーバー（私のお気に入りはC3Xのグリーンアップルです）を水に溶いたものが好きです。ノンフレーバーは使いません（もうそれほどハードコアではなくなりました！）

新規3：　イグナイトはビタミン、ミネラル、BCAA　/EAAと一緒に摂って大丈夫です。

新規4＆5：　お察しの通りGCS750 はグルコースに変換する多量の炭水化物と一緒に摂った時のみ効果を発揮しますので、炭水化物の摂取を制限すればあまり役にたちません。代わりにイグナイトを使うとよいですよ。　
もし正気を失わないためや代謝をキックスタートさせるために週に1度カーボローディングを組み入れるとか、普通に食べたりするなら、GCS750はそうした高たんぱく質食と一緒に摂るといいですよ。

お役に立てれば嬉しいです。ぜひ状況をお知らせ下さいね。

pinkpigbingo · 登録日: 2010.01.18 記事: 14

Davidさん、こんにちは。
来月用の、GCS750とEAAを購入しました。
BCAAとホエイプロテインも使用中がなくなりしだい購入しますね。

トレーニング後のEAA摂取で質問なんですけど、トレーニング後1時間30分～2時間以内に食事の場合も、ホエイプロテインとスタックすればよろしいのでしょうか。
またスタックした場合の水の量は400ccでしょうか。

話しがそれますがバルクのカタログで、ユニバーサルのアニマルナイトロを見ましてけど、バルクのEAAよりEAA成分量が多いですね。しかも値段も安い。
アニマルナイトロの方が、パホーマンスに優れてると解釈してもよろしいでしょうか。

David · Site Admin 登録日: 2005.01.21 記事: 2249

pinkpigbingoさん、

ワークアウト後ホエイプロテインにEAA混ぜるのは得策だと思います。この2つのサプリメントは消化吸収速度がわずかにことなるので、相互補完的だからです。水分の量はお好みでいくらでもいいですよ。250～300ml程度で十分でしょう。

バルクスポーツではTSP品質保証ガイドラインに沿って品質保証情報（原料原産国－日本の2大アミノ酸メーカーの製品のみ使用。中国製原料のアミノ酸は使っていません。）、禁止物質汚染検査分析証明書、ラベル表示検査などをすべて公表しており、最も厳しい国際製造規格の下で日本国内で製造していますので、アニマルナイトロとの品質比較はできないだろうと思いますよ。それに、こうした第三機関による品質管理検査結果を公表しているメーカーは他に知りません。

製品の品質を考慮せず、価格だけを比較してみても、なおバルクスポーツのEAAの方がお買い得ですよ。計算機をもちだして計算してみましたので、以下の比較をご覧下さい：

ユニバーサル　アニマルナイトロ　（アメリカのオンラインストアで一番安かったもの）
44回分　：　EAA全容量　264g、　価格：　約3,200円、　EAA1gにつき　12.12円
※これには送料は含まれていません。国際送料は少なくとも2,000円はかかると思います。

バルクスポーツ　1000g　：　EAA全容量　1000g、　価格：　11,800円、　EAA1gにつき　11.8円
※1万円以上送料無料です。

pinkpigbingo · 登録日: 2010.01.18 記事: 14

お久しぶりです。
来月イグナイトの使用予定をしています。
お召し上がり方法が、1日3回、1食につき2カプセル程度を目安にお召し上がり下さい。お食事やトレーニング前にご利用いただくことをおすすめします。と記載されていますが、お食事やトレーニング前の具体的な時間帯を教えて下さい。

David · Site Admin 登録日: 2005.01.21 記事: 2249

pinkpigbingoさん、

20分か30分前でいいですよ。

pinkpigbingo · 登録日: 2010.01.18 記事: 14

こんにちは。
昨日からイグナイトを、朝昼と摂取を開始しました。
結果、酷い目眩と気分が悪くなり、体を動かすのが怖くなりました。
私はコーヒーが苦手で、飲んだ後の気分の悪さと似ています。
イグナイトのカフェインが原因だと考えています。
今日はトレーニング前の摂取を検討していますが、目眩を想像したら怖くて相談に来ました。
イグナイト開始初日で、このような症状が起きてた経験談をご存知でしょうか？
また、今後の摂取を続けても良いのか、アドバイスお願いします。

David · Site Admin 登録日: 2005.01.21 記事: 2249

pinkpigbingoさん、

カフェインに敏感なら問題かもしれませんね。
その場合、用量を1カプセルに減らして耐性を調べ、もし大丈夫なようなら2週間ほど1カプセルでの摂取を続けてから用量を増やしてみて下さい。　
1カプセルでもめまいがするようなら、他の成分の中にも合わないものがあるかも知れませんので、使用を中止した方がいいでしょう。

pinkpigbingo · 登録日: 2010.01.18 記事: 14

こんにちは。久しぶりです。
イグナイトはトレーニング時だけ摂取しています。
先月、楽天からBACCとグルタミンを購入しました。
効果はまだ感じませんが、栄養とってることには間違いないので満足しています。
私の体重もおかげさまで体重82ｋｇとなり、来週から筋トレとジョギングを同日にトレーニングしていきます。
順番としては筋トレ→ジョギングです。
筋トレ前BCAA　筋トレ後プロテイン＋グルタミンが私の定番摂取方法です。

ここで質問です。
筋トレ後のプロテイン＋グルタミン摂取後、何時間後にジョギングを開始すれば良いか教えてください。
※トレ内容は、筋肥大の筋トレ・5kmジョギング。

David · Site Admin 登録日: 2005.01.21 記事: 2249

pinkpigbingoさん、

ジョギングはたとえジムでトレッドミルを使わなくてはならなくても、トレーニング後できるだけすぐにした方がいいですよ。
トレーニング直後にできないのであれば、あとはいつ行っても大した差はないと思います。

pinkpigbingo · 登録日: 2010.01.18 記事: 14

回答ありがとうございます。
「すぐ」と言うことは、筋トレ後にプロテイン＋グルタミンを摂取した直後に、5kmのジョギングを開始すればいいと、解釈してもよろしいのでしょか？
ただそれには、気になることがあります。
プロテインが消化されない状態でジョギングを開始すれば、筋肉に何らかのマイナス影響があるような気がします。
あとグルタミン摂取のタイミングですけど、筋トレ後じゃなくジョギング後の方が、筋肉の分解を阻止できるのではないかと思います。
この件についても回答を頂ければ助かります。
お手数ですが宜しくお願いします。

David · Site Admin 登録日: 2005.01.21 記事: 2249

pinkpigbingoさん、

見落としていましたが、トレーニング中にBCAAを摂っておられないようですね。　もし摂っていないなら是非使ってください（体重25kgにつき匙1スクープ）。　そうすればジョギング中もBCAAがまだ血流に残っているので、ホエイとグルタミンはジョギングの後に摂ればいいです。

pinkpigbingo · 登録日: 2010.01.18 記事: 14

回答ありがとうございます。
返事がなかったので山本義徳さんに質問した結果、「ウェイト→直後にＢＣＡA摂取→ジョギング→直後にグルタミン摂取→少ししてプロテインとすればＯＫです。」

Davidさんのトレ中にBCAAをちびちび飲むと、ウェイト→直後にＢＣＡA摂取の違いはあるのでしょうか？
どちらもウェイト後すぐにジョギングを開始しても問題はないでしょか？

あとプロテインとグルタミンを混ぜてのんでも効果は減少しないでしょか？

これさえ解決できれば、気持ちよくトレができますので助かります。
お手数ですが宜しくお願いします。