トレーニング後の下痢

[マサ]

私は過敏性腸症候群（下痢型）です。
現在は薬剤（イリボー、コレミナール）や乳酸菌、御岳百草丸、ペパーミントオイルなどで
症状は落ち着きました。

しかし、トレーニング直後〜２時間後にかけてお腹に不快感があり下痢も頻発してしまいます。

サプリメントとしては
トレ５０分前にＢＣＡＡ５ｇ（水２５０ｃｃで）
トレ２０分前にＢＣＡＡ５ｇ（水２５０ｃｃで）

トレ中に
ＢＣＡＡ　５ｇ
ＭＤ　２５ｇ
ブドウ糖　１５ｇ
クレアチン　５ｇ
クエン酸　３ｇ
（水１リットルで）

トレ直後に
グルタミン　１０ｇ
ビタミンＣ　１ｇ
（水２５０ｃｃで）

その２０分後に
ＷＰＩ　３５ｇ
ＭＤ　１５ｇ
ブドウ糖　１０ｇ
（水３００ｃｃで）

を摂っています。
ネットには過敏性腸症候群の患者は吸収の早い糖質が下痢を引き起こすとか、多量の水分摂取がダメだとか
トレーニングそのものが下痢を引き起こすなど、トレ後の下痢の原因と考えられるものがたくさんあります。

水分摂取に関しては就寝前のプロテインを溶かす水を減らしてみると翌朝の下痢の
頻度がガクっとさがりました。
ということは、トレ前〜後の水分摂取を減らすとトレ後の下痢もなくなるような気がするんですが
どこを減らしていいのやら分かりません（トレ後のプロテインなんて水が少なすぎてドロドロで飲んでいます）。

トレ後に下痢をすると重要なタイミングで栄養素が流れ出ているようで悲しくなります。
トレ前〜後の水分摂取量やサプリメンテーションなど、ご指摘していただけませんでしょうか？
お願いします。

[山本義徳]

トレーニング直後のグルタミンやビタミンＣでしたら、もっと少なめの水にしてもいいんじゃないでしょうか。

またトレーニング前のＢＣＡＡも、もっと少ない水でＯＫですよ。

[マサ]

山本様、アドバイスありがとうございます。

追加質問なんですが、就寝前のプロテインは３０ｇを約１００ｃｃで溶かして飲んでいるのですが
あまりに水分が少ないと健康面での害はあるんでしょうか？

また、プロテインを溶かす水の量を少なくすると下痢が少なくなる「気がする」程度の
感覚なんですが、実際プロテインを溶かす水分が多すぎると下痢になってしまうという事はあり得るのでしょうか？

よろしくお願いします。

[山本義徳]

プロテインを溶かす水が少なくてマズイということはありません。また、確かに少なめの水で溶かすことによって、下痢を解決できる場合も多いですので、大丈夫ですよ。

[マサ]

安心しました。ありがとうございます。

あと、BCAAは浸透圧性の下痢を防ぐために５ｇずつ摂取しているのですが
グルタミン１０ｇでも浸透圧性の下痢が起こり得るのでしょうか？

また、トレーニング中のドリンクをトレーニング中に飲みきれなかった場合
トレ直後にグルタミンと混ぜて飲んでしまっても大丈夫でしょうか？

何度もすみませんが、よろしくお願いします。

[山本義徳]

多くの人は大丈夫なのですが、グルタミンで下痢してしまう人も相当数、存在します。ただしグルタミンは本来、胃腸の薬ですし、下痢の治療に使われることもあります。

ただし１０ｇという量が人によって多いこともあります。その場合は５ｇを２回に分け、間に数十分空ければ大丈夫でしょう。

ワークアウトドリンクと一緒に飲んでもいいですよ。

[マサ]

わかりました。一度５ｇに減らして様子をみてみます。
ありがとうございました。