プロバイオティクスのサプリの選び方

[マサ]

プロバイオティクス製品はさまざまな種類があります。
１種類の乳酸菌だけが含まれているものや、いろいろな乳酸菌やビフィズス菌がミックスされているもの。
１カプセルに含まれる生菌の量に関してもに５億〜数十億とかなり幅があります。

腸内環境を改善したい場合、どういった目安でサプリを選べばいいのでしょうか？

また、腸内環境が良好かどうかを見極める方法ってあるのでしょうか？
例えば、オナラや便が臭かったりすると腸内環境は悪かったりするのでしょうか？

[David]

マサさん、

ご存知の通り、プロバイオティクスにはブレンドしたものなど様々なタイプがあり毎日の推奨摂取量も異なっています。しかし、ここで一番大切なのはプロバイオティクスをサプリメントに仕上げた場合の機能性の問題に取り組むことだと思います。　
プロバイオティクスは数々の菌株があり色々異なる結果が出ています。研究者たちは一定した結果が得られない問題の一つは、腸内に移植し繁殖して健康を促進する作用を発揮するのが難しいからだろうと考えています。良く知られた菌株の多くは胃腸管の低ｐH環境と胆汁、そして湿気、高温、酸素などに敏感で、製造から店頭そして消費者の腸にいたるまでの間に無益になってしまうことが多いのです。

こうした理由から、私は安定性と効果が立証されたラクトスポアを好んでおり、これはプロバイオティクスの餌となるプレバイオティックファイバー「イヌリン」（ダイジェスト、クリア、チェイス、アイソコアに含有）とも組み合わせて使えます（共生と呼ばれています）。あとはヨーグルトなどの生食品から摂っています（でも納豆は駄目です！笑）

プロバイオティクスは便秘に役立つことが知られていますが、消化系にも役立ちます。消化系はストレスで真っ先にやられるところで、トレーニングによるストレスでも栄養素の吸収量に悪影響を及ぼすことがあります。便は軽く、調子がよければ1日1度あるべきだと思います。私は便秘してお腹が張った気がする時は毎日のダイジェスト、ファイバー、水分摂取量、そして食事と一緒に摂るラクトスポアの量を増やすと大抵1日か2日ですっきりします。

[マサ]

David様
アドバイスありがとうございます。


追加質問なんですが、プロバイオティクスのサプリメントの位置づけとして、プロテインやビタミンのように毎日摂取すべき「基本サプリ」なのか、
お腹の調子が悪くなったときのための「非常用サプリ」として扱うべきなのか、David様のご意見を聞かせて頂けないでしょうか。


また、私は過敏性腸症候群で下痢になってしまうことが多いのですが、どうも１日の水分摂取量（特に就寝前のプロテインを溶かす水分摂取量）が翌朝の便の状態を決めることが多いようです。
私はアイソプロを愛用しているのですが、１回の摂取量（２５ｇ〜３５ｇ）を溶かす水の最適な量を教えてください。

よろしくお願いします。

[David]

マサさん、

私はプロバイオティックスは健康管理のために毎日摂るべき基礎サプリメントと考えています。なぜなら、現在の食生活では食品からだけでは十分な量を摂るのは難しいと思われるからです。そのため、ＨＡＬＥＯの複合フォーミュラにはプロバイオティックスと一緒に消化を助ける成分も配合されています。ですから、私は1日に2回くらい多量の食事やワークアウトの後などにCLEAR（クリア）を摂取しており、毎晩ダイジェストとファイバーから余分にラクトスポアとプロバイオティクスを摂っています。

アイソプロは好みに応じて水分の量はいくらでもかまいませんが、1回150〜200ｍｌ程度で十分だと思いますよ。

[マサ]

わかりました。
ありがとうございます。

[後藤 光]

ダイジェストを空腹時に摂っても問題ありませんか？また、空腹時に１回で何グラムくらい摂っても大丈夫でしょうか。

[David]

後藤　光さん、

ダイジェストは空腹時に摂っても大丈夫です。
十分な水分と一緒に摂れば1度に2回分くらいなら構わないと思いますよ。　

[後藤 光]

ありがとうございます。

それでは空腹時に摂り、そのあと食べ物を食べたくありません（夜以外）、何時間くらい、ダイジェストだけを摂って、空腹のままでいられますでしょうか？

空腹時に食物繊維やプロバイオティスクだけを摂る害はないのでしょうか？

[David]

後藤　光さん、

ファイバーやプロバイオティックスは空腹時に摂っても何の問題もありませんよ。便が消化系を通過するように十分な水分と一緒に摂って下さい。