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起床後のプロテインおよびクレアボル(クレアチン)について教えてください

 
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oharu



登録日: 2011.12.27
記事: 15

記事日時: Tue Jun 26, 2012 8:22 pm    記事の件名: 起床後のプロテインおよびクレアボルクレアチン)について教えてください 引用付きで返信

早朝トレーニング時のエネルギー摂取について、追加で質問を
させていただきます。

なお、現在の目標は筋力アップです。

1早朝トレーニングをする場合、起床後のプロテインEAAあるいは
BCAAなどのフリー フォームアミノ酸を追加する価値はありますか?

2クレアボルですが、トレーニング日のプレワークアウトドリンク
として利用し、オフ日は普通のクレアチンにするというのは
効果がありますか?

3クレアチンは熱湯で溶かして飲むという記事を見かけるの
ですが、これは必要なのでしょうか。

お手数をおかけしますが、回答をお願いします。
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David
Site Admin


登録日: 2005.01.21
記事: 2856

記事日時: Wed Jun 27, 2012 12:38 pm    記事の件名: 引用付きで返信

Oharuさん、
お返事が遅れてしまいました。
以下、ご質問の答えです。

1) ロイシンアルギニンをタンパク質の食品に加えると、タンパク質合成が高まるというエビデンスがいくつかあります。しかし予算にも限りがあるかと思いますので、アミノ酸レベルを定期的に急上昇させるよりも、数時間ごとにタンパク質を摂取してアミノ酸レベルを高く維持するほうが費用対効率が良いと思いますよ。ただしトレーニング時は例外です。

2) クレアチンだけを摂取したい場合は、毎日クレアチンだけを摂れば大丈夫です。クレアボルクレアチンより効果的なのは、フォーミュラに含まれるすべての栄養素に相乗効果があるからです。中には筋肉細胞内に貯蔵されてクレアチンのような作用をするものもあるので、毎日摂ると最も効果があります。ですから、どちらかを毎日摂る方が効果も大きく、費用対効果も高いですよ。

3) クレアチンモノハイドレートは吸収が良いですので、お湯で溶く必要はありません。
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oharu



登録日: 2011.12.27
記事: 15

記事日時: Wed Jun 27, 2012 6:07 pm    記事の件名: 引用付きで返信

David様

ご回答ありがとうございます。
質問内容を追加したため新規にトピックを立ち上げるべきか迷い、
新規トピックを立ち上げてしまいました。

1)こまめにタンパク質をとることの方が重要ということですね。
プロテインを含め、食事を見直します。

2)通常はクレアチンにし、特に強化したい期間は、クレアボル
試してみたいと思います。

3)ワークアウト後はハイパーリロードに、OFF日は食事の後に
そのまま飲むようにします。

他の方のトピックも参考に、いろいろと勉強ができます。
これからもよろしくお願い足します。


1) ロイシンアルギニンをタンパク質の食品に加えると、タンパク質合成が高まるというエビデンスがいくつかあります。しかし予算にも限りがあるかと思いますので、アミノ酸レベルを定期的に急上昇させるよりも、数時間ごとにタンパク質を摂取してアミノ酸レベルを高く維持するほうが費用対効率が良いと思いますよ。ただしトレーニング時は例外です。

2) クレアチンだけを摂取したい場合は、毎日クレアチンだけを摂れば大丈夫です。クレアボルクレアチンより効果的なのは、フォーミュラに含まれるすべての栄養素に相乗効果があるからです。中には筋肉細胞内に貯蔵されてクレアチンのような作用をするものもあるので、毎日摂ると最も効果があります。ですから、どちらかを毎日摂る方が効果も大きく、費用対効果も高いですよ。

3) クレアチンモノハイドレートは吸収が良いですので、お湯で溶く必要はありません。[/quote]
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